Diète cétogène en musculation

Diète cétogène en musculation

Il est possible de se muscler efficacement avec la diète cétogène. Toutefois, il convient de faire le bon choix entre les versions standard, ciblé et cyclique. Les régimes cétogènes existent depuis des décennies et ont suscité un vif intérêt dans le milieu du bodybuilding.

Qu'il s'agisse de développer des muscles, perdre du gras ou développer sa force, ces régimes, riches en graisses et en protéines et très pauvres en glucides, peuvent être efficaces.

La version standard de la diète cétogène est généralement utilisée pour la perte de poids et la santé générale. Elle consiste à consommer une grande quantité de graisses, une quantité modérée de protéines et une très faible quantité de glucides tout au long de la journée.

La version ciblée de la diète cétogène est spécifiquement conçue pour ceux qui font de l'exercice régulièrement. Elle permet de consommer des glucides autour des séances d'entraînement pour fournir de l'énergie et favoriser la récupération musculaire.

La version cyclique de la diète cétogène alterne entre des périodes de consommation de glucides et des périodes de diète cétogène. Cette version est souvent utilisée par les bodybuilders et les athlètes pour maximiser la croissance musculaire tout en minimisant la prise de graisse.

Il est important de noter que la diète cétogène n'est pas pour tout le monde et peut nécessiter une adaptation. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime alimentaire.

Régimes cétogènes pour la musculation

Le régime cétogène standard (SKD) convient mieux aux personnes sédentaires qui constatent que leurs performances d'entraînement ne sont pas gênées par une restriction de glucides. C’est également une bonne option pour les personnes qui ne s’entraînent pas très intensément et/ou qui sont très résistantes à l’insuline.

Adapter l'entraînement à la diète cétogène

Lorsque vous êtes au début d’un régime cétogène, vous ne pourrez pas faire de l'exercice avec la même intensité qu'autrefois. Pour réussir à développer des muscles avec le régime cétogène, vous devrez le suivre à long terme. Étant donné que votre corps est habitué à brûler du glucose comme principale source d’énergie, il aura besoin de temps pour s’adapter.

Bulbine natalensis

La Bulbine (Bulbine natalensis) est une plante de la famille des Asphodelaceae, elle est réputée être un aphrodisiaque et un amplificateur de testostérone dans la médecine traditionnelle en Afrique du Sud et en Afrique australe. Dans des études scientifiques chez les rats, la Bulbine semble augmenter la testostérone mais également endommager les fonctions du foie d’une manière similaire à la prise de stéroïdes anabolisants. Le jus de feuilles est également utilisé à des fins topiques telles que les lèvres gercées et les brûlures épidermiques. L'extrait aqueux de feuilles est utilisé pour les problèmes intestinaux (diarrhées, vomissements, convulsions) et est utilisé à des fins antidiabétiques et anti-rhumatoïdes. La Bulbine s’appelle aussi ingcelwane en xhosa, rooiwortel en afrikaans et ibhucu en zulu.

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Qu'est ce qu'un régime cétogène ciblé?